自粛生活が飲酒量を増やしている？
新型コロナウイルスの感染拡大による緊急事態宣言
の延長で、自粛生活がのびました。
目立たないところで、自粛生活の副作用として
家飲みでのアルコール依存症が心配されています。
MAG2NEWS コロナではなく“酒”が日本人を殺す。テレビが報じぬアルコール依存の原因と「スポンサーへの忖度」という病
お酒は少量であれば健康にも良いとか言いますし、
誰かとコミュニケーションをはかって、親睦を深める
時に、とても良い後押しをしてくれます。
しかしやはり、量も限度を超えると体によくありません。
外で仲間と連れ立って飲むのと違って、
一人で飲んでいる分、会話も無いまま、黙々と
飲んでしまい、お酒の量に歯止めが効きにくい
という部分があるようです。
また、自粛生活や在宅勤務が増えて、
活動量や日光に当たる時間が減ってしまい、
夜眠れなくなってアルコールに頼ったりして、
ジワジワと飲酒量が増えてしまう人がいるようです。
新型コロナ禍で自殺者が増えてしまっている
ことはよく言われていますが、自殺者の中に
アルコール依存症の人が少なくないという
ことも言われており、とても心配になります。
連日コロナの新規感染者数など、こと細かに
報道しているテレビのワイドショーなども、
このことはあまり報道していないようです。
やはり、大手のビールメーカーなどは、
テレビコマーシャルの大得意先ですから、
飲酒に関するネガティブなコメントは
積極的には報じにくいのかもしれません。
自粛生活の最悪ペア
何を隠そう、私も自粛生活の中で、
長い夜の時間を持て余してしまい、ついつい
お酒の量が増えているという自覚があります。
特に最高の組合せというか、最悪の組合せというか、
お酒を片手にNETFRIXで韓流ドラマを見ていると
CMもどんどん飛ばせるので、休憩なしで没頭
し、その間ぐいぐいと驚くほどに飲んでしまっています。
ビールとNETFRIXの組合せは、ハマると抜け出せ
なくなるので、おすすめしません（笑）
飲酒が筋トレを無駄にする
せっかく筋トレやランニングの時間を
増やすことができたとしても、かえって
運動後のビールがおいしくなってしまい、
飲酒量を増やす結果になってしまっている
のは、ちょっともったいないですね。
そんな自分に喝を入れるためにも、
飲酒が、筋トレの効果を台無しにして
しまうという記事を見つけました。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO66466130Q0A121C2000000/
日経ヘルスUP 筋トレ後ぐっと一杯 飲酒で効果「3割消える」ことも
記事によると、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、
筋肉の合成率が3割程度も減ってしまうとのことです。
また、飲み過ぎにより、肝機能が低下して
しまえば、免疫機能が低下して、新型コロナ
だけでなく、様々な病気にかかるリスクが
高まってしまいます。
アルコールの適量とは
では、アルコール依存症とは、どのような
状態のことをいうのでしょうか？
厚生労働省が推進する「健康日本21」の中では、
アルコール依存症発症リスクが低い
「節度ある適度な飲酒」は、壮年男性の場合
1日ビール500ml（日本酒1合弱、25度焼酎なら100ml、
ワイン2杯程度）だそうです。1日の飲酒量が
この3倍以上になると「飲みすぎ」となり、
アルコール依存症になるリスクが高まると
警告されています。
自分の場合、適切な飲酒量の
3倍以上を、コンスタントに飲んでいます。
テレワークが頻繁に入ってくると、
朝通勤時間の分早起きしないで済むので
毎晩が花の金曜日のような気分になってしまい、
ついつい深酒になってしまいます。
減酒対策
同じ睡眠時間でも飲酒量が多いと
眠りが浅く睡眠の質が悪くなってしまいます。
そして寝たはずなのに、疲れが取れずに
日中も何となく眠い状態で仕事に集中
できないという悪循環に陥りやすいようです。
仲間内で盛り上がって痛飲してしまうのと
一人でもくもくと飲み続けてしまうのは
ちょっと質が違うような気がしていて、
一人飲みの方が依存度が高く、歯止めが効かず
習慣を変えることは難しいかもしれません。
まずは週に１～２日の休肝日をつくること
が大事で、休肝日にはお酒の代わりに
好きなデザートを食べるとかしてうまく
やりすごして、お酒を減らすようにしようかと
思います。その上で筋トレを頑張ってみて、
お酒を減らすことで筋トレ効果が高まったり、
ランニングのスピードが上がったり、
日中の仕事がはかどるなどの良い効果を
実感できれば、お酒を減らすことに抵抗を感じなく
なっていくのではないかと思います。
まとめ
新型コロナによる自粛生活で、飲酒量が増え
アルコール依存症の人が増えてしまうおそれがある
という記事を元に、自分の状況を考えてみました。
ビール片手にNETFRIX三昧というパターンで、
明らかに飲酒量が増えてしまっています。
飲酒は筋トレの効果を3割も無駄にしますし、
睡眠の質が落ち、日中の仕事にも影響します。
適量を超えないように飲酒量を減らすことに
チャレンジして、健康な生活と体を取り戻し
たいと思います。