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筋トレの仕上げにスクワットを入れる
メンタリストDAIGOさんが、
トレーニング後にスクワット100回を入れると
体脂肪が減る効果が大きいという話をしていました。
頑張れば腹筋が割れることもあり得るかも?
内容を聞いて、自分も最近試しています。
普段筋トレをやらない人が、
いきなりスクワット100回はきついと思いますが、
少ない回数からはじめて、慣れてきたら回数を
増やしていければいいと思います。
HIIT(高強度インターバルトレーニング)などを
週に何日もやってたり、継続して
筋トレをしている人には、おすすめしたいです。
無理は禁物ですが、少しずつ自分なりに試してみると
良いかもしれません。
スクワットで鍛えられるのは脚だけではない
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スクワットは太ももだけでなく、体の中でも
最も大きな、胸や背中、腹筋、お尻まわりなどの
筋肉に作用してくるので、基礎代謝が上がって
太りにくくなったり、パワーがつくと
効果が分かりやすかったりするのだと思います。
スクワットこそが、「キング・オブ・ザ・筋トレ」
というわけです。
従って、自分のようなランニング好きの場合は、
スタミナの強化や、けが予防のためにスクワットするのも良いし、
ダイエット目的ではじめても良いし、
単に健康促進というだけでも良いし、
あらゆる人に役立つ、効果的なトレーニング方法
だと思います。
ランニングへの効果を実感
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自分もランニングに変化が表れていることを感じます。
例えば、長距離ランで、20km以上走ると、
後半に足腰に疲労感が出るというか、バテてくるの
ですが、それが軽減された気がしました。
自分は新型コロナ禍で、政府が緊急事態宣言を出した
4月~5月あたりは、出社していなかったので、
毎日とにかく走っていました。
その頃は走るばかりで筋トレはほとんど
していなかったのですが、オーバーワーク気味で
足首とか膝とかを痛めてしまいました。
その後、HIIT(高強度インターバルトレーニング)を
始め、その中にスクワットも入れていました。
最近はトレーニングの後、さらにスクワットを加えています。
今は、4~5月頃の半分くらいの距離しか走っていませんが、
スクワットなど筋トレを交えた今の方が
走りの調子がいいと感じています。
ランニングコースで歩道橋の階段をのぼる場所が
あるのですが、以前までは早歩き程度で1段ずつ
のぼっていたのですが、
今は一段抜かしで駆け足でのぼれるようになりました。
筋トレはうまく取り入れれば、ケガや故障の予防にもなりますし、
ランニングとうまく織り交ぜることで、相乗効果も
期待できます。
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スクワットも筋トレも正しい方法で
![](https://yu16san.com/wp-content/uploads/2020/10/undou_squat_woman.png)
ただし、筋トレも正しいフォームで、自分の筋力に見合った
負荷をやらないと、間違ったフォームや、
身の丈に合わない負荷、やり過ぎなどで、
筋トレが原因の故障は避けなければなりません。
スクワットでいえば、腰痛や、ひざ、足首の
関節を傷めないように気をつけなければなりません。
運動前の準備体操、ストレッチをしっかりやるとか、
正しい姿勢でトレーニングを行うために、
専門のトレーナーに見てもらって、指導を受けたり、
ネット上の詳しい解説などを参考にして
無理なく取り入れて頂ければ良いかと思います。
スクワットでよく言われるのが、
・ウォーミングアップをしっかりやってからはじめる
・足は肩幅より少し広めに開いて、つま先はやや外向き
・ひざがつま先より前に出過ぎないように
・お尻をうしろに引くイメージで膝を曲げる
・腿が地面と平行になったら、元に戻る
・腕の勢いを使わないように腕は前方や、腰、頭のうしろなどに固定する
・上体が下を向かないように、背中が曲がらないよう胸を張って、前を向く
といったところが注意点でしょうか。
筋トレなどは長く継続できるように習慣づけたいところですが、
もしどこかに痛みを感じたら勇気をもってすぐに休みましょう。
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まとめ
スクワットが最も効率的なトレーニングである
と思う理由をお話しさせて頂きました。
脚だけに効果が集中したトレーニングと思われがちな
スクワットですが、お尻から腹筋、背中、胸など
体の最も大きな筋肉に作用するとても効率的な
トレーニングです。
ランニングへの効果もスタミナ強化や
けが防止に役立ちます。
正しい姿勢で、負荷で、無理をしないことで
けが無く習慣化していきましょう。