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自粛生活が飲酒量を増やしている?
新型コロナウイルスの感染拡大による緊急事態宣言
の延長で、自粛生活がのびました。
目立たないところで、自粛生活の副作用として
家飲みでのアルコール依存症が心配されています。
MAG2NEWS コロナではなく“酒”が日本人を殺す。テレビが報じぬアルコール依存の原因と「スポンサーへの忖度」という病
お酒は少量であれば健康にも良いとか言いますし、
誰かとコミュニケーションをはかって、親睦を深める
時に、とても良い後押しをしてくれます。
しかしやはり、量も限度を超えると体によくありません。
外で仲間と連れ立って飲むのと違って、
一人で飲んでいる分、会話も無いまま、黙々と
飲んでしまい、お酒の量に歯止めが効きにくい
という部分があるようです。
また、自粛生活や在宅勤務が増えて、
活動量や日光に当たる時間が減ってしまい、
夜眠れなくなってアルコールに頼ったりして、
ジワジワと飲酒量が増えてしまう人がいるようです。
新型コロナ禍で自殺者が増えてしまっている
ことはよく言われていますが、自殺者の中に
アルコール依存症の人が少なくないという
ことも言われており、とても心配になります。
連日コロナの新規感染者数など、こと細かに
報道しているテレビのワイドショーなども、
このことはあまり報道していないようです。
やはり、大手のビールメーカーなどは、
テレビコマーシャルの大得意先ですから、
飲酒に関するネガティブなコメントは
積極的には報じにくいのかもしれません。
自粛生活の最悪ペア
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何を隠そう、私も自粛生活の中で、
長い夜の時間を持て余してしまい、ついつい
お酒の量が増えているという自覚があります。
特に最高の組合せというか、最悪の組合せというか、
お酒を片手にNETFRIXで韓流ドラマを見ていると
CMもどんどん飛ばせるので、休憩なしで没頭
し、その間ぐいぐいと驚くほどに飲んでしまっています。
ビールとNETFRIXの組合せは、ハマると抜け出せ
なくなるので、おすすめしません(笑)
飲酒が筋トレを無駄にする
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せっかく筋トレやランニングの時間を
増やすことができたとしても、かえって
運動後のビールがおいしくなってしまい、
飲酒量を増やす結果になってしまっている
のは、ちょっともったいないですね。
そんな自分に喝を入れるためにも、
飲酒が、筋トレの効果を台無しにして
しまうという記事を見つけました。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO66466130Q0A121C2000000/
日経ヘルスUP 筋トレ後ぐっと一杯 飲酒で効果「3割消える」ことも
記事によると、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、
筋肉の合成率が3割程度も減ってしまうとのことです。
また、飲み過ぎにより、肝機能が低下して
しまえば、免疫機能が低下して、新型コロナ
だけでなく、様々な病気にかかるリスクが
高まってしまいます。
アルコールの適量とは
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では、アルコール依存症とは、どのような
状態のことをいうのでしょうか?
厚生労働省が推進する「健康日本21」の中では、
アルコール依存症発症リスクが低い
「節度ある適度な飲酒」は、壮年男性の場合
1日ビール500ml(日本酒1合弱、25度焼酎なら100ml、
ワイン2杯程度)だそうです。1日の飲酒量が
この3倍以上になると「飲みすぎ」となり、
アルコール依存症になるリスクが高まると
警告されています。
自分の場合、適切な飲酒量の
3倍以上を、コンスタントに飲んでいます。
テレワークが頻繁に入ってくると、
朝通勤時間の分早起きしないで済むので
毎晩が花の金曜日のような気分になってしまい、
ついつい深酒になってしまいます。
減酒対策
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同じ睡眠時間でも飲酒量が多いと
眠りが浅く睡眠の質が悪くなってしまいます。
そして寝たはずなのに、疲れが取れずに
日中も何となく眠い状態で仕事に集中
できないという悪循環に陥りやすいようです。
仲間内で盛り上がって痛飲してしまうのと
一人でもくもくと飲み続けてしまうのは
ちょっと質が違うような気がしていて、
一人飲みの方が依存度が高く、歯止めが効かず
習慣を変えることは難しいかもしれません。
まずは週に1~2日の休肝日をつくること
が大事で、休肝日にはお酒の代わりに
好きなデザートを食べるとかしてうまく
やりすごして、お酒を減らすようにしようかと
思います。その上で筋トレを頑張ってみて、
お酒を減らすことで筋トレ効果が高まったり、
ランニングのスピードが上がったり、
日中の仕事がはかどるなどの良い効果を
実感できれば、お酒を減らすことに抵抗を感じなく
なっていくのではないかと思います。
まとめ
新型コロナによる自粛生活で、飲酒量が増え
アルコール依存症の人が増えてしまうおそれがある
という記事を元に、自分の状況を考えてみました。
ビール片手にNETFRIX三昧というパターンで、
明らかに飲酒量が増えてしまっています。
飲酒は筋トレの効果を3割も無駄にしますし、
睡眠の質が落ち、日中の仕事にも影響します。
適量を超えないように飲酒量を減らすことに
チャレンジして、健康な生活と体を取り戻し
たいと思います。