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コロナ禍で走る時間が増えた
昨年4月の緊急事態宣言以降、テレワークが
増えたこともあり、ランナーとしては走る時間
がすごく増えて嬉しい限りでした。
しかし、毎日走ることで、必ずしも劇的に
タイムが良くなるということはありませんでした。
むしろ、疲労だったり、足首を痛めたりして
オーバーワークになってしまいました。
そこで、走る時間を少し減らして、筋トレとして
のHIIT(高強度インターバルトレーニング)を
やり始めて、ランニング+HIITが、とても
自分には合っていて、ダイエットにもうまく
作用したと思います。 半年ほど継続すると
みるみるうちにスリムになり、体重が落ちました。
コロナ禍で中年太りの克服に成功したと
言えるのだと思います。しかし、どうも
単にやせただけだと、やつれたように
も見えるらしく、会社では同僚から、
大丈夫?ちゃんと食べてる?と体調を
心配されてしまいました。
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カッコ良く痩せたい、欲が出てきた
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痩せるにはやせたけれど、何かが違う。
以前までは、とにかくやせればいいと思っていましたが、
ランニング中心で、HIITも有酸素運動を中心に
メニューを組んでいたので、その痩せ方はどこか
やつれた感じがあり、まわりに心配されたと
いうことは、そんなにカッコ良い痩せ方では
無いんじゃないかと思えてきました。
もっとカッコよく、スポーツマンらしく若々しく
やせれないかと考えました。 やはり、
ランニング中心だと、時どき筋トレしても
筋肉まで落ちてしまうんですね。
お腹まわりは絞り込むだけでいいのですが、
腕や肩、胸などは、どうせ筋トレするなら、
バルクアップして、大きくしていくのを目指したい
と思うようになりました。
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バルクアップするならジム通い?
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筋肉を大きくするトレーニングなら、やはり
ジムに通って、ダンベルとか、そういう器具
に頼って、とてつもない重量を上げ下げする
ようなのが必要なのかと思っていましたが、
調べていくと、自重(自分の体重)を活用した
筋トレでも、正しい方法、姿勢を知っていれば、
自分が効かせたいと思う、特定の部位に効かせて、
筋肉を大きくさせることも可能だということが
分かりました。だから自分も、今続けているHIITの
メニューに上半身のバルクアップを目的としたものを
追加することにしました。
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プッシュアップバーという便利なもの
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熱い胸板を目指して、胸筋をつけようと思ったら、
例えば、自分の体重位ある重たいバーベルを
上げ下げするベンチプレスなどが効果的だと思って
いました。しかし、正しい動きをやれば、
腕立て伏せでも十分に、胸に効かせることができる
ということが分かりました。そして、
腕立て伏せで使えるプッシュアップバーという
武器まで見つけました。これを使うことで、
手のひらを床についてやる腕立て伏せよりも、
深く腕を曲げることができて、胸の筋力を
しっかりと稼働させることができるようです。
ネットで検索すれば千円前後で、十分に使える
ものが色々とありますし、そんなに邪魔にならない
ので、是非買っておくことをおすすめします。
これでしばらくバルクアップを意識した筋トレを続けます。
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筋肉によって回復時間が異なる
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これも自分はあまり知らなかったのですが、
やみくもに毎日筋トレするのではなく、
筋トレから回復する時間をおくことで、
筋繊維がしっかりと太くなっていくので、
部位によっては48時間とか、72時間程度
休めた方がいいようです。
自分はボディビルダーになりたいわけでもなく、
ランナーとして健康的に痩せて、かつ、
胸や肩、腕などは、がっちりと見せたい
というところを目指していますので、
腹筋系やスクワット系は毎日やってもいいと
考えています。腕とか、肩、胸のように、
バルクアップを期待するトレーニングは
2日に1回にしています。
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そうするとたどり着くのがお酒の弊害
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筋肉系のユーチューバーの動画で色々と
学ばせてもらっているのですが、
筋トレの効果を上げようとすると、いつも
たどり着く話題が、お酒を飲んだら筋トレの
効果が激減してしまって、もったいないですよ。
という話です。ランニングなんて、ビールの
のど越しを美味しくするために走っているような
自分にとっては、あまり向き合いたくない話です。
お酒をやめるまでは考えていませんが、飲む日を
減らして、筋トレの効果をアップさせる時間を
つくりたいと思って、減酒を始めました。
もし、飲まないだけでバキバキのマッチョマンに
なれたら、お酒もやめられるかもしれませんね。
最近はビールを買うのを我慢して、プロテインを
買ってしまう、なんて日もあったりして
少しずつ日常の習慣が変わり始めているのを
感じています。たばこを辞めたのはだいぶ昔の
ことですが、辞めてしまえば、辞めて良かったと
思いますし、お酒も辞めれないとは思わないです。
コロナ禍で2020年はだいぶお酒が増えたので、
まずは量を減らしていこうと思います。
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まとめ
コロナ禍で走る時間が増えたので、
ランニング+HIITでやせるスパイラルを起こし、
中年太りを卒業した自分ですが、やつれた
ように見えるようで、何かが違うなと
もっとカッコ良くボディメイクするために
自重での筋トレで、バルクアップを目指します。
腕立て伏せを中心に、プッシュアップバーを
購入して、肩、腕、胸の筋肉を大きくして
いければと思います。大きくしたい筋肉は
休息時間が大事なので、1日おきに48時間ほど
あけてやっていこうと思います。そして行き着いた
のが、お酒は筋トレの効果を激減させてしまい
もったいないという話です。コロナ禍でだいぶ
お酒が増えてしまった自分は、筋トレの効果を
上げるために、少しお酒の量を減らしていこうと
思います。効果を感じられたらいいな。
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