コロナ禍で走る時間が増えた
昨年4月の緊急事態宣言以降、テレワークが
増えたこともあり、ランナーとしては走る時間
がすごく増えて嬉しい限りでした。
しかし、毎日走ることで、必ずしも劇的に
タイムが良くなるということはありませんでした。
むしろ、疲労だったり、足首を痛めたりして
オーバーワークになってしまいました。
そこで、走る時間を少し減らして、筋トレとして
のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を
やり始めて、ランニング＋HIITが、とても
自分には合っていて、ダイエットにもうまく
作用したと思います。 半年ほど継続すると
みるみるうちにスリムになり、体重が落ちました。
コロナ禍で中年太りの克服に成功したと
言えるのだと思います。しかし、どうも
単にやせただけだと、やつれたように
も見えるらしく、会社では同僚から、
大丈夫？ちゃんと食べてる？と体調を
心配されてしまいました。
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カッコ良く痩せたい、欲が出てきた
痩せるにはやせたけれど、何かが違う。
以前までは、とにかくやせればいいと思っていましたが、
ランニング中心で、HIITも有酸素運動を中心に
メニューを組んでいたので、その痩せ方はどこか
やつれた感じがあり、まわりに心配されたと
いうことは、そんなにカッコ良い痩せ方では
無いんじゃないかと思えてきました。
もっとカッコよく、スポーツマンらしく若々しく
やせれないかと考えました。 やはり、
ランニング中心だと、時どき筋トレしても
筋肉まで落ちてしまうんですね。
お腹まわりは絞り込むだけでいいのですが、
腕や肩、胸などは、どうせ筋トレするなら、
バルクアップして、大きくしていくのを目指したい
と思うようになりました。
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バルクアップするならジム通い？
筋肉を大きくするトレーニングなら、やはり
ジムに通って、ダンベルとか、そういう器具
に頼って、とてつもない重量を上げ下げする
ようなのが必要なのかと思っていましたが、
調べていくと、自重（自分の体重）を活用した
筋トレでも、正しい方法、姿勢を知っていれば、
自分が効かせたいと思う、特定の部位に効かせて、
筋肉を大きくさせることも可能だということが
分かりました。だから自分も、今続けているHIITの
メニューに上半身のバルクアップを目的としたものを
追加することにしました。
腹筋ローラー ひざ用保護マット付き ストレッチバンド付き 静音 腹筋 マシン 筋トレ ダイエット
プッシュアップバーという便利なもの
熱い胸板を目指して、胸筋をつけようと思ったら、
例えば、自分の体重位ある重たいバーベルを
上げ下げするベンチプレスなどが効果的だと思って
いました。しかし、正しい動きをやれば、
腕立て伏せでも十分に、胸に効かせることができる
ということが分かりました。そして、
腕立て伏せで使えるプッシュアップバーという
武器まで見つけました。これを使うことで、
手のひらを床についてやる腕立て伏せよりも、
深く腕を曲げることができて、胸の筋力を
しっかりと稼働させることができるようです。
ネットで検索すれば千円前後で、十分に使える
ものが色々とありますし、そんなに邪魔にならない
ので、是非買っておくことをおすすめします。
これでしばらくバルクアップを意識した筋トレを続けます。
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筋肉によって回復時間が異なる
これも自分はあまり知らなかったのですが、
やみくもに毎日筋トレするのではなく、
筋トレから回復する時間をおくことで、
筋繊維がしっかりと太くなっていくので、
部位によっては48時間とか、72時間程度
休めた方がいいようです。
自分はボディビルダーになりたいわけでもなく、
ランナーとして健康的に痩せて、かつ、
胸や肩、腕などは、がっちりと見せたい
というところを目指していますので、
腹筋系やスクワット系は毎日やってもいいと
考えています。腕とか、肩、胸のように、
バルクアップを期待するトレーニングは
2日に1回にしています。
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そうするとたどり着くのがお酒の弊害
筋肉系のユーチューバーの動画で色々と
学ばせてもらっているのですが、
筋トレの効果を上げようとすると、いつも
たどり着く話題が、お酒を飲んだら筋トレの
効果が激減してしまって、もったいないですよ。
という話です。ランニングなんて、ビールの
のど越しを美味しくするために走っているような
自分にとっては、あまり向き合いたくない話です。
お酒をやめるまでは考えていませんが、飲む日を
減らして、筋トレの効果をアップさせる時間を
つくりたいと思って、減酒を始めました。
もし、飲まないだけでバキバキのマッチョマンに
なれたら、お酒もやめられるかもしれませんね。
最近はビールを買うのを我慢して、プロテインを
買ってしまう、なんて日もあったりして
少しずつ日常の習慣が変わり始めているのを
感じています。たばこを辞めたのはだいぶ昔の
ことですが、辞めてしまえば、辞めて良かったと
思いますし、お酒も辞めれないとは思わないです。
コロナ禍で2020年はだいぶお酒が増えたので、
まずは量を減らしていこうと思います。
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まとめ
コロナ禍で走る時間が増えたので、
ランニング+HIITでやせるスパイラルを起こし、
中年太りを卒業した自分ですが、やつれた
ように見えるようで、何かが違うなと
もっとカッコ良くボディメイクするために
自重での筋トレで、バルクアップを目指します。
腕立て伏せを中心に、プッシュアップバーを
購入して、肩、腕、胸の筋肉を大きくして
いければと思います。大きくしたい筋肉は
休息時間が大事なので、1日おきに48時間ほど
あけてやっていこうと思います。そして行き着いた
のが、お酒は筋トレの効果を激減させてしまい
もったいないという話です。コロナ禍でだいぶ
お酒が増えてしまった自分は、筋トレの効果を
上げるために、少しお酒の量を減らしていこうと
思います。効果を感じられたらいいな。
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